熱中症を知ることで予防しましょう！

熱中症とは？

通常は活動などより体温が上昇すると、汗をかいたり、体表から空気中に熱を放散することで体温を一定に保つことができます。

これが、気温や湿度が高くなると、大量の発汗により体内の塩分が減少したり、熱を体外へ逃がすことができず、体内に熱がこもって体温が上昇していきます。

重要な臓器は37℃以下で働きが良く、体温が上がると働きが悪くなります。

また、発汗で体内の水分が減少すると、筋肉や脳、肝臓や腎臓など重要な臓器に十分に血液がいきわたらないため、筋肉が痙攣を起こしたり、意識障害を起こしたり、肝臓や腎臓の機能が低下したりと、様々な熱中症の症状を引き起こします。

今が一番危険な熱中症

梅雨は明けてないのに、連日真夏の暑さが続いていますね。
熱中症は梅雨明け前後にかけて発生件数は急増し、最も危険な時期と言われています。
これは、身体がまだ暑さに慣れていないためと考えられています。暑さが本番となる8月は、身体が暑さに慣れるため熱中症は、むしろ減少する傾向となるそうなのです。

熱中症の３つの要因

次の3つの要因が絡み合って熱中症を引き起こすします。気づくことが予防につながります。

環境

・気温が高い
・湿度が高い
・風が弱い
・日差しが強い
・締め切った室内
・エアコンがない
・急に暑くなった時
・熱波の襲来

からだ

・高齢者
・乳幼児
・肥満
・持病がある（糖尿病、精神疾患など）
・低栄養状態
・脱水状態（下痢、インフルエンザなど）
・体調不良（寝不足、二日酔いなど）

行動

・激しい運動
・慣れない運動
・長時間の屋外作業
・水分補給できない状況

熱中症の予防

何と言っても水分補給と暑さを避けることが大切です！

水分と適度な塩分補給

・こまめな水分補給を心がける

・適度な塩分も摂る

・アルコールやコーヒーは利尿作用が高いため、水分補給にはなりません！

・就寝前にも水分補給（熱中症による死亡は約4分の1が夜間）

熱中症になりにくい室内環境

・扇風機やエアコンを使った温度調整

・室温が上がりにくい環境の確保（こまめな換気、遮光カーテン、すだれ、打ち水など）

・こまめな室温の確認

体調に合わせた予防

・こまめな体温測定

・通気性の良い、吸湿、速乾の衣服着用

・保冷剤、氷、冷たいタオルなどによる身体の冷却

　※効果的な部位：おでこ、あごの下、首の後ろ、脇の下、足の付け根

・寝不足にならない

・適度な運動や食事で丈夫なからだをつくる

外出時の準備

・日傘や帽子の着用

・日陰の利用

・こまめな休憩

・通気性の良い吸湿、速乾の衣服着用

・冷却グッズなどを使う

・飲み物を持ち歩く

熱中症の症状と対処方法

熱中症と言うと、まずは“体温が上昇する”といったイメージがあると思いますが、現われる症状は様々で、体温の上昇を伴わない場合もあるのです。
こんな症状が出たときは熱中症の可能性があります。

江戸時代の熱中症対策

江戸時代、庶民の暑さ対策は、甘酒を飲むことだったそうです。
甘酒といえば温かい飲み物で、寒さの厳しい真冬に、身体を温めるために飲むというイメージですが、当時は、冷たい甘酒を薬代わりに飲んでいました。のどの渇きをいやすことが目的だったのでしょうが、現代の健康ドリンクのような存在だったと考えられます。
実際、発酵食品である甘酒には不足しがちなビタミンB群と、ほとんど全てのアミノ酸が含まれているので、疲労回復や筋力アップには持ってこいです。

数年前から夏でも甘酒を目にすることが多くなりました。
江戸の人々に習って、熱中症予防に甘酒を試してみてはいかがでしょうか？

熱中症セルフチェック

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