梅雨が明け、本格的な夏がやってきました。
一年で最も暑さが厳しくなる頃が「大暑」です。
強い日差しや蒸し暑さが続き、外に出るだけでも体力を消耗しやすくなります。
「なんとなく疲れる」
「食欲が落ちる」
「眠りが浅い」
「頭がぼんやりする」
そんな変化を感じる方も多い季節です。
東洋医学では、暑さによって**「気（エネルギー）」や「津液（身体の潤い）」が消耗しやすいと考えます。
だからこそ大暑は、頑張って乗り切ろうとするよりも、身体をいたわりながら過ごすことが大切な養生になります。
東洋医学では
東洋医学では、夏は「心（しん）」の働きが活発になる季節と考えられています。
暑さによって身体に熱がこもると、気や津液が消耗しやすくなり、疲れやすさや睡眠の質の低下につながることがあります。
また、冷房による冷えと屋外の暑さを何度も行き来すると、自律神経にも負担がかかりやすくなります。
暑さだけでなく、温度差にも気を配ることが、この季節を元気に過ごすポイントです。
この時期に増えやすい不調
こんな症状はありませんか？
・疲れやすい
・食欲がない
・寝苦しく眠れない
・むくみ
・頭痛
・めまい
・夏バテ
・自律神経の乱れ
身体が発する小さなサインに気づくことも、季節の大切な養生です。
大暑の食養生
暑さで食欲が落ちると、身体に必要な栄養や水分も不足しやすくなります。
この季節は無理にたくさん食べることよりも、旬の食材を、無理のない範囲で取り入れてみましょう。
旬の食材には、暑い夏を心地よく過ごすための力がたくさん詰まっています。
🍅 トマト
水分やカリウム、リコピンを含み、暑い季節の栄養補給におすすめです。
🥒 きゅうり
水分やカリウムを多く含み、汗をかきやすい時期の水分・ミネラル補給に役立ちます。
🍆 なす
食物繊維やカリウムを含み、旬ならではのおいしさとともに、夏の食卓に取り入れやすい野菜です。
🍉 すいか
水分やカリウムを含み、水分補給の助けになります。食べ過ぎには気をつけましょう。
🫘 枝豆
たんぱく質や食物繊維、ビタミンB群を含み、夏の栄養補給におすすめです。
🐟 白身魚
良質なたんぱく質を含み、脂質が比較的少なく、暑さで食欲が落ちたときにも食べやすい食材です。
🧈 豆腐
良質なたんぱく質やカルシウムを含み、胃腸に負担をかけにくく、夏の一品として取り入れやすい食材です。
毎日の食事を完璧にする必要はありません。
できることから少しずつ取り入れるだけでも、身体は応えてくれます。
大暑の生活養生
無理に頑張るよりも、
暑い時間帯は無理をせず、涼しい場所で身体を休ませましょう。
「休むこと」は、決して怠けることではありません。
身体は休むことで回復し、暑さに負けない力を取り戻していきます。
暑さは、まだしばらく続きます。
だからこそ
「頑張って乗り切る」よりも、身体の声に耳を傾けながら過ごすことが大切です。
少し疲れたと感じたら休むこと。
無理をしないこと。
それも、この季節には立派な養生です。
身体は、きちんと休ませてあげることで、本来の力を取り戻していきます。
今しかない季節を味わいながら、心地よく、この夏を過ごしていきましょう。
🌿 ゆるみからのひとこと
日陰を選ぶ。
今日は、それだけでも立派な養生。🌿
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