梅雨明けが近づき、青空や力強い日差しに、本格的な夏の訪れを感じる頃になりました。
24節気の「小暑（しょうしょ）」は、暑さが本格的になり始める時期です。
これから迎える暑い夏を元気に過ごすためにも、少しだけ立ち止まって、身体の声に耳を傾けてみませんか。
東洋医学では
東洋医学では、夏は「心（しん）」の働きが活発になる季節と考えられています。
汗をかくことで身体の熱を逃がしますが、汗をかき過ぎると、水分だけでなく身体のエネルギーも消耗しやすくなります。
また、暑さから冷たい飲み物や食べ物が増えると、胃腸の働きが弱まり、だるさや食欲不振につながることもあります。
暑さだけでなく、湿気や冷房による冷えにも気を配りながら過ごしたい季節です。
この時期に増えやすい不調
こんな症状はありませんか？
・身体がだるい
・疲れが抜けない
・食欲が落ちる
・寝苦しく眠りが浅い
・むくみやすい
・頭がぼんやりする
・冷房で身体が冷える
身体が発する小さなサインに気づくことも、季節の大切な養生です。
小暑の食養生
暑くなると冷たい飲み物や食べ物が増えがちですが、摂りすぎると胃腸が疲れやすくなることがあります。
旬の食材を取り入れながら、身体をいたわる食事を心がけてみましょう。
🍅 トマト
水分やカリウム、リコピンを含み、暑い季節の栄養補給におすすめです。
🥒 きゅうり
水分やカリウムを多く含み、汗をかきやすい時期の水分・ミネラル補給に役立ちます。
🍆 なす
食物繊維やカリウムを含み、旬ならではのおいしさとともに、夏の食卓に取り入れやすい野菜です。
🍉 すいか
水分やカリウムを含み、水分補給の助けになります。食べ過ぎには気をつけましょう。
🫘 枝豆
たんぱく質や食物繊維、ビタミンB群を含み、夏の栄養補給におすすめです。
🐟 白身魚
良質なたんぱく質を含み、脂質が比較的少なく、暑さで食欲が落ちたときにも食べやすい食材です。
🧈 豆腐
良質なたんぱく質やカルシウムを含み、胃腸に負担をかけにくく、夏の一品として取り入れやすい食材です。
冷たいものばかりに偏らず、味噌汁やスープなど温かい一品を添えると、胃腸への負担もやわらぎます。
小暑の生活養生
・のどが渇く前に、こまめな水分補給を心がけましょう。
・冷房の効いた室内では、羽織ものやひざ掛けを使って冷えすぎを防ぎましょう。
・暑さで睡眠不足になりやすい季節です。できるだけ決まった時間に休み、身体をしっかり休ませましょう。
・木陰や風を感じながら、ひと息つく時間を意識してつくってみましょう。
暑さは、知らないうちに身体へ負担をかけています。
「まだ大丈夫」と頑張り続けるよりも、少し早めに休むことが、夏を元気に過ごすコツかもしれません。
身体は、急には悲鳴をあげません。
小さなサインに気づいてあげることが、心地よい毎日につながっていきます。
今夏も、
少しずつ身体の声に耳を傾けながら、
心地よく過ごしていきましょう。
🌿 ゆるみからのひとこと
日陰と風が、今日はいつもよりありがたく感じる。
＊吉祥寺駅徒歩3分｜女性専門の鍼灸院｜みうら堂はり灸院＊
ご予約・ご相談はLINEより承っております。
気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。
関連記事
24節気「夏至」｜陽の恵みが満ちるころの養生と、心とからだの整え方
24節気「小満」｜草木が満ちるころの養生と、心とからだの整え方
24節気「芒種」｜種をまき、実りへ向かうころの養生と、心とからだの整え方