季節は秋分（しゅうぶん）。
秋分とは、昼と夜の長さがほぼ同じになるころ。
春分から少しずつ長くなってきた昼の時間は、夏至を境に短くなり、秋分を過ぎると夜のほうが長くなっていきます。
暑さもようやく落ち着き、風や空、虫の声にも秋らしさを感じるようになってきました。
季節は、本格的な秋へ。
夏の名残を手放しながら、少しずつ深まっていくころです。
東洋医学では
東洋医学では、自然界のあらゆるものを「陰」と「陽」に分けて考えます。
明るい昼は「陽」、暗い夜は「陰」。
一年の中で陽がもっとも盛んになる夏至を過ぎると、少しずつ陰が増え、秋分のころには陰と陽のバランスが大きく切り替わっていきます。
そして秋は、五臓では「肺」と関係の深い季節です。
肺は乾燥を苦手とすると考えられ、空気が乾いてくるにつれて、鼻やのど、皮膚などにも変化があらわれやすくなります。
気温だけでなく、日照時間や湿度も変わっていくこの時期。
からだも自然の変化に合わせながら、秋のリズムへと切り替わっていきます。
この時期に増えやすい不調
秋分のころは、朝晩の涼しさが増し、日中との気温差も大きくなってきます。
さらに空気の乾燥も進み、夏とは違った不調を感じやすくなる時期です。
・鼻やのどが乾燥する
・咳やのどの違和感が出やすい
・肌が乾燥する、かゆみが出やすい
・便が硬くなる、便秘気味になる
・からだが冷えやすくなる
・なんとなくだるい、疲れやすい
過ごしやすい季節になったのに、なんとなく調子が整わない。
そんなときは、気温や湿度、日の長さなど、季節の変化にからだが合わせている途中なのかもしれません。
秋が深まりはじめるこの時期は、夏と同じペースで動き続けず、少しゆっくり過ごすことも大切です。
秋分の食養生
秋分を過ぎると、空気の乾燥が少しずつ進んでいきます。
東洋医学では、秋に関係する「肺」は乾燥を苦手とすると考えられています。
旬の食材を取り入れながら、からだを潤し、これから深まる秋に備えていきましょう。
🍇 ぶどう
糖質やカリウム、ポリフェノールなどを含みます。東洋医学では、気や血を補い、からだを潤す食材とされています。夏の疲れが残るこの時期のおやつにもおすすめです。
🍠 さつまいも
炭水化物や食物繊維、ビタミンCなどを含みます。東洋医学では、胃腸の働きを助け、気を補う食材とされています。蒸したり、汁物に入れたり、温かくしていただくのもおすすめです。
🌰 栗
炭水化物やカリウム、食物繊維などを含みます。東洋医学では、胃腸を助け、からだを支える力を補う食材とされています。秋の実りを感じられる旬の食材です。
🤍 れんこん
ビタミンCや食物繊維、カリウムなどを含みます。東洋医学では、からだを潤し、乾燥しやすい季節に取り入れたい食材のひとつです。煮物や汁物など、温かい料理にもよく合います。
食欲の秋とはいっても、夏の疲れが残っていると、胃腸もまだ本調子ではないことがあります。
旬のものを楽しみながら、温かい料理も少しずつ増やして。
からだの様子をみながら、秋の食卓を楽しみましょう。
秋分の生活養生
秋分を過ぎると、昼の時間は少しずつ短くなり、朝晩の涼しさも増していきます。
日中は過ごしやすくても、朝晩は思った以上に冷えることもあるため、薄手の羽織ものなどでこまめに調整しましょう。
また、空気の乾燥もこれから本格的になっていきます。
のどが渇いていなくてもこまめに水分をとり、鼻やのど、肌の乾燥が気になりはじめたら、部屋の湿度にも気を配ってみましょう。
そして、夜が少しずつ長くなるこれからの季節。
夏のように遅くまで活動するのではなく、夜は少しゆったりと。
自然のリズムに合わせて、休む時間も大切にしていきましょう。
昼と夜が、ほぼ半分ずつになる秋分。
ここからは、少しずつ夜の時間が長くなっていきます。
からだも、秋のリズムへ。
🌿 ゆるみからのひとこと
日が短くなってきたね。
なんだかさみしいな…
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